🧠 为什么会出现这种情况？

1. 认知资源有限
大脑的信息处理能力是有限的，尤其是涉及理解新概念、记忆信息、进行逻辑推理的时候。10分钟的高强度阅读，尤其是非小说类内容，可能已经消耗了你相当多的工作记忆资源。

2. 注意力疲劳
现代人习惯了碎片化信息流（如短视频、微信推送），一旦进入需要持续专注的深度阅读状态，大脑很快会觉得“吃不消”。

3. 信息密度太高
如果你阅读的是专业书籍或理论性强的内容，信息密度大，理解起来需要更多认知负荷，更容易感到“脑袋要满了”。

4. 缺乏适当休息与整合
如果你长时间没有停顿，信息进来却没时间“消化吸收”，就像不停往杯子里倒水，杯子很快就会溢出。

✅ 如何改善和解决？

🔁 1. 使用「番茄钟」法：25+5 模式

• 阅读 20~25 分钟，强制休息 5 分钟。

• 休息时做轻松动作：走动、伸展、喝水、闭目养神。

• 一小时最多做 2~3 个番茄钟即可。

📄 2. 降低单位时间内的信息密度

• 初读时不求理解太深，先扫读、标重点，第二遍再慢慢细读。

• 用笔圈重点、划关键词、做边注，有助于整理思路，避免信息堆积造成焦虑感。

📚 3. 交替使用不同脑区（换任务）

• 阅读20分钟后，改为用笔写下总结（语言表达区切换）

• 或者讲给自己听一遍，把输入转换成输出

🧘 4. 训练「专注肌肉」

• 专注力是可以训练的。

• 你可以每天安排1-2次专注训练（比如安静地看书15分钟逐步增加），每周固定增加1~2分钟。

🌤 5. 阅读环境和时间优化

• 尽量在精神最好的时间阅读（如早晨或午休后）

• 远离手机、电脑等干扰源

• 光线要柔和，姿势要放松

💬 总结一句话

你不是“读不进去”，只是你的大脑提醒你：我需要休息一下、整理一下了。